- ¿El orden de tu entrenamiento afecta tus resultados? Absolutamente. Si tu meta es ganar músculo, aquí te explicamos qué hacer primero para maximizar tu progreso y cuidar tu salud.
- Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores decisiones que puedes tomar para tu salud. Pero cuando tienes un objetivo específico —como ganar masa muscular— el orden y la estructura de tu entrenamiento sí importan. No basta con moverse: necesitas una estrategia clara.
Cardio vs. Pesas: ¿Cuál va primero si quiero ganar músculo?
Aunque tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza son fundamentales para un cuerpo saludable, fuerte y funcional, el orden en que los realizas puede influir directamente en tu rendimiento y resultados. Aquí es donde entra la clave: tu objetivo define la estructura de tu entrenamiento.
Si tu objetivo principal es ganar músculo…
Empieza con pesas.
De acuerdo con expertos en salud y ejercicio como GoodRX y el American Council on Exercise (ACE), iniciar tu sesión con entrenamiento de fuerza es ideal cuando buscas desarrollar masa muscular. La razón es simple: el levantamiento de pesas requiere de una gran cantidad de energía y concentración. Si haces cardio antes, es probable que llegues a las pesas fatigado, disminuyendo la efectividad de tus ejercicios y limitando tu progreso muscular.
¿Por qué hacer pesas antes del cardio?
- Tienes más energía y fuerza para levantar más peso.
- Mejora la activación muscular.
- Aumenta la capacidad de construir masa muscular.
- Previene el agotamiento que puede afectar la técnica y aumentar el riesgo de lesión.
¿Y si hago cardio primero?
No es una mala idea si tu objetivo es otro, como mejorar la resistencia cardiovascular o prepararte para una carrera. En estos casos, hacer cardio al inicio te permite trabajar con mayor intensidad sin la fatiga acumulada del entrenamiento de fuerza. Pero si ganar músculo es la prioridad, mejor deja el cardio para después o en sesiones separadas.
¿Y si quiero mejorar mi salud general?
Si tu objetivo es mantenerte activo, sentirte mejor o cuidar tu salud a largo plazo, el orden no es tan crucial. Puedes alternar el enfoque dependiendo de cómo te sientas, de tus preferencias, o de qué actividad te cueste más trabajo (hacerla primero te asegura que no la omitas).
¿Cardio y pesas el mismo día?
Es posible, pero aquí algunas recomendaciones:
- Si los combinas, haz primero lo que sea más importante para tu objetivo.
- Considera separarlos en diferentes días si puedes, para que te enfoques al 100% en cada tipo de entrenamiento.
- Siempre incluye un calentamiento previo. Esto activa tu sistema cardiovascular, prepara tus músculos y reduce el riesgo de lesiones.
Recomendaciones finales para una rutina efectiva y saludable
- Calienta siempre. Unos 5-10 minutos de movilidad o cardio ligero son suficientes para activar tu cuerpo.
- Planifica según tu meta. ¿Quieres fuerza, resistencia, salud general o bajar de peso? Esa meta define el orden.
- Escucha a tu cuerpo. La fatiga, el dolor o la falta de concentración pueden ser señales para ajustar tu rutina.
- No olvides descansar. La recuperación es parte del proceso para ganar músculo y evitar el sobreentrenamiento.
Si tu objetivo es ganar músculo, empieza con pesas después de un buen calentamiento, y deja el cardio para después o en otro momento del día. Así optimizas tu energía, potencias tu fuerza y logras resultados más visibles y sostenibles.
La Gaceta Yucatán—Redacción.